Les bénéfices de la randonnée sur le corps et l’esprit.
Et si une simple randonnée pouvait améliorer votre quotidien ?
Moins de fatigue, plus de confiance en vous, un sommeil de meilleure qualité, des amitiés qui courent sur des dizaines d’années…
Les bénéfices de ce sport de plein air sont nombreux mais ils sont trop souvent sous-estimés.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi la randonnée fait autant de bien au corps et à l’esprit. C’est parti, suivez le guide !
Les bienfaits physiques de la randonnée.
1 : Amélioration de la condition physique
« Le sport, c’est la santé », « À fond la forme », nous connaissons tous ces slogans. Nous savons que le sport est bénéfique pour la santé mais concrètement… Qu’améliore-t-il vraiment ?
Premièrement, il joue sur la qualité de votre sommeil. En effet, en étant dehors, exposé à la lumière naturelle, vous régulez votre horloge interne et vous sécrétez plus facilement de la mélatonine (l’hormone du sommeil) le soir venu.
L’activité physique, vous permet de réguler votre poids et vous améliorez votre capacité respiratoire. L’effort demande de puiser dans vos réserves et vous faites appel à un ensemble de muscles qu’il faut oxygéner. Votre cœur s’emballe, mais c’est pour la bonne cause !
En parallèle, l’effort fourni vous aide à tomber plus facilement dans les bras de Morphée… Le combo gagnant pour repartir du bon pied.
2 : Renforcement Musculaire et osseux
La randonnée stimule la création du tissu osseux, autant chez les jeunes qui grandissent que chez les personnes âgées. En cause : la création d’ostéoblastes, les cellules qui composent vos os. Le port de votre sac (qui est une charge) et les vibrations liées au choc entre votre talon et le sol envoient un signal à vos os : vous êtes plus lourd que d’habitude, il faut consolider votre squelette.
La marche à pied permet de prévenir les fractures et l’ostéoporose chez les personnes de plus de 50 ans.
3 : Amélioration de l’équilibre et de la proprioception
Quand vous marchez, vous êtes constamment en équilibre sur une jambe, puis sur l’autre. Vous faites appel à vos abdominaux, à vos mollets, à vos chevilles, à vos ischio-jambiers pour ne pas tomber. Cette stimulation constante contribue à vous maintenir en forme et limite vos risques de chute : vos muscles sont entraînés.
Et puis marcher vous demande aussi de synchroniser vos bras, vos jambes mais vous faites également face à des changements de terrain. Habitués à vous situer dans l’espace, vous réduisez les risques de vous faire une entorse de la cheville par exemple.
4 : Renforce le système immunitaire
Les phytoncides, est-ce que ça vous dit quelque chose ? Non ? C’est normal ! Pourtant, ces petites molécules jouent un rôle primordial : elles vous protègent des maladies. Sécrétées par les plantes, et particulièrement abondantes dans les forêts de conifères, les phytoncides tuent ou inhibent la prolifération des substances pathogènes. Si les végétaux s’en servent pour repousser les prédateurs, elles ont également des effets antioxydants et anti-inflammatoires sur votre santé. Les phytoncides activent les cellules NK (Natural Killer) qui parcourent votre corps à la recherche de cellules anormales, de virus ou de bactéries.
Partez en randonnée pour rebooster votre organisme !
Les bienfaits mentaux de la randonnée.
5 : Réduction du stress et de l’anxiété
Saviez-vous qu’une simple promenade de 20 min dans la nature pouvait réduire votre taux de cortisol de 13,4% ?
Cette étude a été menée par l’Université de Tokyo en 2023. En cause ? Majoritairement les phytoncides dont nous parlions précédemment. Et puis l’effort que vous fournissez quand vous randonnez vous permet de sécréter des endorphines. Ces « hormones du bonheur » réduisent le stress.
Les randonnées sur de longues distances sont particulièrement efficaces pour réduire l’anxiété. En effet, vous quittez votre quotidien pour découvrir de nouveaux paysages avec un objectif commun. Saint-Jacques-de-Compostelle, le GR10 ou la HRP sont autant de sentiers qui peuvent vous permettre de partir l’esprit léger et de laisser les soucis chez vous, le temps de quelques jours.
6 : Amélioration de la concentration
À mesure que les pas s’enchaînent, le bruit mental s’estompe. Vous avancez, vous respirez, vous vous recentrez. La randonnée ne vous demande pas d’aller plus vite, mais d’être plus présent.
Une racine à éviter, un chant d’oiseau, une odeur de mousse après la pluie… Vos sens s’éveillent et sans même y penser, votre attention revient.
La concentration ne se force pas : elle pointe le bout de son nez naturellement quand on lui laisse de l’espace.
7 : Déconnexion totale
Chez Sur Les Hauteurs, s’il y a bien quelque chose qui nous fait hérisser les poils, c’est de vous voir en pleine nature… les yeux rivés sur votre téléphone.
Profitez d’être au milieu de nulle part pour couper avec votre quotidien. En pleine montagne, vous serez soumis à moins de stimulation, et il sera plus facile de prendre du recul. Prenez le temps, profitez de cette liberté, reconnectez-vous à vos sensations et aux autres. Observez le groupe, vos réactions. La randonnée révèle les caractères : les râleurs, les patients, les leaders, les tranquilles… Être en groupe, c’est aussi une belle occasion d’apprendre sur soi, à travers les autres.
8 : Renforcer l’estime de soi
Enfant, vous rêviez de gravir ce sommet. Aujourd’hui, vous l’avez fait. Arrivé là-haut, vous éprouvez un mélange de fierté, de joie et d’accomplissement. Mais pratiquer la marche à pied, ce n’est pas forcément pour gravir un sommet. L’important, c’est de vous fixer un objectif et de vous y tenir : faire plus de kilomètres, découvrir ce lac en altitude ou partir sur un sentier plus technique. Surmonter ces difficultés vous rend plus résilient, ces réussites vous permettent d’améliorer l’image que vous avez de vous et de vos propres capacités.
Pour autant, faites attention à ne pas vous retrouver en difficulté parce que vous avez vu trop grand. Soyez réaliste et faites les choses petit à petit. Si vous avez le moindre doute, contactez-nous. Nous verrons ensemble quelles sont vos attentes, et quel est le circuit qui vous convient le mieux.
Les bienfaits de la randonnée sur la socialisation
9 : Amélioration de la santé mentale
L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle majeur. En effet, elle favorise la production de vitamine D, essentielle à votre corps. Cette vitamine est synthétisée par votre organisme au niveau du foie, des reins, et de la peau. Elle joue sur la santé de vos os, la contraction musculaire, la lutte contre le vieillissement… mais elle agit aussi sur votre moral !
Selon cette étude (1), les apports en vitamine D sont très inférieurs aux recommandations. La randonnée permet donc de faire le plein, naturellement. Et en groupe, vous retrouvez un sentiment d’appartenance. Un antidote contre la solitude
10 : La formation de liens solides
Sur les sentiers, tout va plus vite. Il n’y a plus de rôle à jouer, plus de paraître. Avec la chaleur, la pluie, le vent, le sac trop lourd, et les moments d’émerveillement. Il y a l’effort, le silence, les petites discussions, les grandes réflexions.
Et parfois, il y a un rire qui éclate, un coup de main inattendu, un partage d’eau ou de chocolat qui marque plus qu’un long discours.
Beaucoup de randonneurs vous le diront : leurs amitiés sont nées au détour d’un col ou au creux d’une vallée. Loin de la foule, on se découvre autrement. Et certains liens noués sur les chemins durent toute une vie.
11 : Créer des souvenirs communs
La randonnée est l’un des rares loisirs intergénérationnels où chacun peut trouver sa place. Les plus jeunes courent devant, les ados râlent un peu (mais finissent par adorer), les adultes retrouvent leur âme d’enfant et les grands-parents transmettent leurs souvenirs de montagne.
Chez Sur Les Hauteurs, nous proposons des séjours famille pensés pour rassembler toutes les générations autour de moments simples : une nuit en refuge, une baignade dans un lac, une histoire racontée autour d’un feu, une après-midi rafting. Des expériences qui soudent et qui marquent les esprits bien loin des écrans…
12 : Développer l’entraide et la collaboration
Lire une carte, trouver la bonne direction, partager un pique-nique, répartir les charges… La randonnée c’est aussi un exercice collectif. Ce n’est pas une compétition. Chacun a son rythme, ses forces, ses besoins. Mais ensemble, on avance mieux.
Et parfois, c’est celui qui est d’habitude le plus réservé qui prend les devants pour guider le groupe. C’est celle qu’on croyait moins sportive qui redonne le sourire en chantant dans la montée. C’est le groupe tout entier qui attend sans râler celui qui a besoin d’une pause.
Dans un monde où l’individualisme est souvent la norme, la randonnée nous rappelle à quel point l’entraide est naturelle… et précieuse.
4 conseils pour profiter des bienfaits de votre randonnée.
1 : Commencer doucement mais surement
Pas besoin de partir à l’assaut du Mont-Blanc dès la première sortie. Commencez par des randonnées à faible dénivelé et de courte durée. Cela vous permettra de prendre confiance et d’habituer votre corps à l’effort.
Mieux vaut une belle boucle de 3 heures avec un pique-nique au bord d’un lac qu’une sortie trop ambitieuse qui vous laisse sur les rotules. Chez Sur Les Hauteurs, on propose des randonnées adaptées à tous les niveaux, de la balade contemplative au trek engagé. L’idée, c’est de progresser à votre rythme.
Alors, plutôt randonnée tranquille pour découvrir les lacs azurés du Néouvielle ou randonnée sportive pour gravir l’Aneto ?
2 : L’importance d’un équipement adapté
Une paire de chaussures mal choisie peut gâcher votre randonnée. Ampoules, glissades… vous connaissez sûrement quelqu’un qui en a fait les frais. Pour éviter ça, investissez dans de bonnes chaussures de marche, adaptées à votre terrain de jeu : tige basse pour les sentiers plats, tige haute pour les terrains escarpés.
Pensez aussi à un sac à dos bien ajusté, à des vêtements respirants, à une casquette ou un tour de cou, selon la saison. L’équipement ne fait pas tout… mais il change tout. Et surtout : testez-le avant le jour J !
3 : Toujours avec votre appareil photo
Difficile aujourd’hui de se déconnecter. Pourtant, l’un des plus grands bienfaits de la randonnée, c’est justement de vous offrir une parenthèse sans écran. Pour préserver vos souvenirs sans vous laisser happer par les notifications, optez pour un appareil photo.
Vous verrez : sans le réflexe d’ouvrir vos applis, vous êtes plus présent. Et vos clichés n’en seront que plus vivants, plus authentiques.
Si vraiment vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone, activez le mode avion. Il n’y a souvent pas de réseau de toute façon. Autant profiter du moment.
4 : Emportez un petit carnet pour noter vos impressions, vos anecdotes à la fin de la journée
On oublie vite. Même les plus beaux moments. Alors, pourquoi ne pas prendre l’habitude de noter chaque jour ce que vous avez vécu, ressenti, observé ?
Un petit carnet, un stylo, et 5 minutes le soir suffisent. Racontez cette montée un peu rude, parlez de cette marmotte téméraire, de cette discussion inattendue autour du pique-nique. Au retour, vous serez ravi de relire vos impressions. Et dans quelques années, vous retrouverez avec émotion les détails que vous aviez presque oubliés.
C’est aussi une belle façon de mesurer votre progression, de garder trace de vos efforts, et de prolonger le plaisir au fil des pages.
On fait le bilan ?
La randonnée, c’est bon pour le corps et pour la tête. Mais pas besoin d’être un grand sportif ni d’avoir du matériel haut de gamme. Il vous suffit d’avoir l’envie de marcher, de prendre l’air …
Chez Sur Les Hauteurs, nous organisons des séjours adaptés à tous les niveaux, dans une ambiance conviviale et bienveillante. Vous avez juste à choisir une destination, préparer vos chaussures, et on s’occupe du reste. Besoin de souffler, de bouger, de vous recentrer ?
On est là pour vous guider. Contactez-nous, et construisons ensemble votre prochaine aventure
