Et si une simple randonnée pouvait améliorer votre quotidien ?
Les bienfaits de la randonnée sont nombreux : moins de fatigue, plus de confiance en vous, un sommeil de meilleure qualité, des amitiés qui courent sur des dizaines d’années…
Les bénéfices de ce sport de plein air sont trop souvent sous-estimés.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi la randonnée fait autant de bien au corps et à l’esprit. C’est parti, suivez le guide !
Les bienfaits physiques de la randonnée
1 – Amélioration de la condition physique
« Le sport, c’est la santé », « À fond la forme », nous connaissons tous ces slogans. Nous savons que le sport est bénéfique pour la santé mais concrètement… Qu’améliore-t-il vraiment ?
Premièrement, il joue sur la qualité de votre sommeil. En effet, en étant dehors, exposé à la lumière naturelle, vous régulez votre horloge interne et vous sécrétez plus facilement de la mélatonine (l’hormone du sommeil) le soir venu.
L’activité physique vous permet de réguler votre poids et d’améliorer votre capacité respiratoire. L’effort demande de puiser dans vos réserves et de faire appel à un ensemble de muscles qu’il faut oxygéner. Votre cœur s’emballe, mais c’est pour la bonne cause !
En parallèle, l’effort fourni vous aide à tomber plus facilement dans les bras de Morphée… Le combo gagnant pour repartir du bon pied.
2 – Renforcement musculaire et osseux
La randonnée stimule la création du tissu osseux, autant chez les jeunes qui grandissent que chez les personnes âgées. En cause : la création d’ostéoblastes, les cellules qui composent vos os. Le port de votre sac (charge) et les vibrations liées au choc entre votre talon et le sol envoient un signal à vos os : vous êtes plus lourd que d’habitude, il faut consolider votre squelette.
La marche à pied permet de prévenir les fractures et l’ostéoporose chez les personnes de plus de 50 ans.
3 – Amélioration de l’équilibre et de la proprioception
Quand vous marchez, vous êtes constamment en équilibre sur une jambe, puis sur l’autre. Vous faites appel à vos abdominaux, mollets, chevilles, ischio-jambiers pour ne pas tomber.
Cette stimulation constante contribue à vous maintenir en forme et limite vos risques de chute : vos muscles sont entraînés. Et puis marcher vous demande aussi de synchroniser vos bras et vos jambes, tout en vous adaptant aux changements de terrain. Habitué à vous situer dans l’espace, vous réduisez les risques d’entorse.
4 – Renforcement du système immunitaire
Les phytoncides, ça vous dit quelque chose ?
Sécrétées par les plantes, particulièrement dans les forêts de conifères, ces petites molécules tuent ou inhibent la prolifération des agents pathogènes. Elles ont aussi des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Les phytoncides activent les cellules NK (Natural Killer) qui parcourent votre corps à la recherche de cellules anormales, de virus ou de bactéries.
Une étude menée au Japon par le professeur Qing Li a mis en avant l’augmentation de l’activité de ces cellules NK de près de 50 % après deux jours passés en forêt.
Partez en randonnée pour rebooster votre organisme !
Les bienfaits mentaux de la randonnée
5 – Réduction du stress et de l’anxiété
Saviez-vous qu’une simple promenade de 20 min dans la nature pouvait réduire votre taux de cortisol ? Les phytoncides évoqués plus haut y participent, et l’effort sécrète des endorphines, les fameuses « hormones du bonheur ».
Les randonnées sur plusieurs jours sont particulièrement efficaces pour faire baisser l’anxiété. Saint-Jacques-de-Compostelle, le GR10 ou la HRP permettent de vous libérer l’esprit quelques jours.
6 – Amélioration de la concentration
À mesure que les pas s’enchaînent, le « bruit » que vous avez dans la tête s’estompe. Vous avancez, vous respirez. Devant vous, une racine à éviter, un chant d’oiseau, une odeur de mousse après la pluie… Les sens s’éveillent et l’attention revient naturellement.
7 – Déconnexion
Chez Sur Les Hauteurs, rien ne nous fait plus grimacer que des yeux rivés sur un téléphone en pleine montagne. Coupez, profitez, observez. La randonnée recentre sur l’essentiel, profitez de cette pause pour souffler.
8 – Renforcer l’estime de soi
Atteindre un sommet, découvrir un lac, réussir un sentier plus technique… Se fixer des objectifs réalistes et les atteindre améliore l’image de soi.
Besoin d’un conseil ? Contactez-nous : on trouve ensemble le circuit qui vous convient.
Les bienfaits de la randonnée sur la socialisation
9 – Amélioration de la santé mentale
L’exposition à la lumière naturelle favorise la production de vitamine D, essentielle aux os, aux muscles… et au moral. En groupe, on retrouve un sentiment d’appartenance : un vrai antidote contre la solitude.
10 – La formation de liens solides
Sur les sentiers, les masques tombent. L’effort, le silence, les petites discussions, les coups de main… Beaucoup d’amitiés naissent au détour d’un col. Loin de la foule, on se découvre autrement.
11 – Création de souvenirs communs
La randonnée réunit les générations. Chez Sur Les Hauteurs, nos séjours famille rassemblent autour d’expériences simples : une nuit en refuge, une baignade, une histoire au coin du feu, une descente en rafting… Des souvenirs qui durent toute la vie…
12 – Développement de l’entraide et de la collaboration
Lire une carte, partager un pique-nique, répartir les charges… Ce n’est pas une compétition. Chacun a son rythme, mais ensemble on avance mieux. L’entraide revient comme une évidence.
4 conseils pour profiter des bienfaits de votre randonnée
1 : Commencer doucement mais sûrement
Pas besoin de partir à l’assaut du Mont-Blanc dès la première sortie. Préférez des randonnées courtes et faiblement dénivelées pour prendre confiance. Sur Les Hauteurs, vous propose des itinéraires pour tous les niveaux, de la balade contemplative au trek engagé. L’idée, c’est de progresser à votre rythme.
Alors, plutôt randonnée tranquille pour découvrir les lacs azurés du Néouvielle ou randonnée sportive pour gravir l’Aneto ?
2 : L’importance d’un équipement adapté
Une paire de chaussures mal choisie peut vite gâcher votre randonnée. Ampoules, glissades… vous connaissez sûrement quelqu’un qui en a fait les frais. Pour éviter cela, investissez dans de bonnes chaussures de marche adaptées à votre terrain de jeu : tige basse pour les sentiers plats, tige haute pour les terrains escarpés.
Pensez aussi à un sac à dos bien ajusté, des vêtements respirants et un chapeau ou un tour de cou selon la saison. L’équipement ne fait pas tout, mais il change tout. Et surtout : testez-le avant le jour J !
3 : Toujours avec votre appareil photo
Difficile aujourd’hui de se déconnecter. Pourtant, l’un des plus grands bienfaits de la randonnée, c’est justement de vous offrir une parenthèse sans écran. Pour préserver vos souvenirs sans vous laisser happer par les notifications, optez pour un appareil photo.
Vous verrez : sans le réflexe d’ouvrir vos applications, vous serez plus présent. Et vos clichés n’en seront que plus vivants, plus authentiques. Si vraiment vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone, activez le mode avion : il n’y a souvent pas de réseau de toute façon, autant profiter du moment.
4 : Un petit carnet pour noter vos impressions
On oublie vite. Prenez 5 minutes le soir pour écrire ce que vous avez vécu : une montée plus difficile que les autres, une marmotte téméraire, une discussion au bord d’un lac… Vous serez heureux de relire ces moments, et de voir votre progression au fil des jours.
Un carnet, un stylo, et quelques mots suffisent pour prolonger le plaisir de la marche. Ces notes deviendront de précieux souvenirs et vous permettront de mesurer votre évolution à chaque nouvelle aventure.
On fait le bilan ?
La randonnée, c’est bon pour le corps et pour la tête. Pas besoin d’être un grand sportif ni d’avoir du matériel haut de gamme. Choisissez une destination, préparez vos chaussures, on s’occupe du reste.
Besoin de souffler, de bouger, de vous recentrer ? On est là pour vous guider.
Contactez-nous, et construisons ensemble votre prochaine aventure.
